导语：或许在之前的时代是以瘦为美，或者以胖为美的时代，但是我们现在所处的社会并不是以瘦或者胖来当作好身材的标志，真正的好身材是由多个方面所决定的。首先我们要有清晰可见的肌肉线条，其次我们要有前凸后翘的紧致身材。不得不承认，有很多所谓完美身材其实是天生就有的，但是后天我们也可以通过很多方法进行改变。比如说，想要锻炼前凸后翘，紧致身材，我们可以通过健身的方法可以通过整容的方法。当然，在众多方法当中，经济实惠并且健康自律的方法绝对是健身通过健身怎样能够锻炼出来翘臀呢？在练习造成的时候，常见的误区都有哪些呢？让我们一起来了解一下。

一、表了解在练习翘臀期间，经常会出现的训练误区

翘臀在训练的时候远比我们想象的要困难很多，因为臀部的脂肪比较厚重，没有一年甚至数年的时间是很难锻炼出肌肉的。很多女性在锻炼翘臀的时候都是卯足力气去锻炼，最后却发现越练效果越差，归根结底还是因为训练时出现了很多误区。

1、只练臀大肌

当我们说到锻炼臀部肌肉时，很多人第一时间想到的都是臀大肌，似乎在整个臀部肌肉当中只有臀大肌。首先我们需要承认，臀大肌确实是我们臀部肌肉当中的重要肌肉群。

但是想要通过臀部训练改善臀部形状我们不能忽略臀部其他肌肉群的锻炼，尤其是臀中肌。有多少女性在锻炼时，会出现臀部两侧凹陷的尴尬局面呢？就是因为忽略了臀中肌的训练。在锻炼臀部形态过程中，臀中肌才是帮助我们塑造蜜桃臀的关键之处。

2、练臀容易粗腿

因为看到很多健身人士在练习臀部时，大腿也会越练越粗，所以很多女性会担心自己的大腿变粗，事实上直接刺激臀部的动作有很多。硬拉训练，深蹲训练，臀推训练，其实所有的臀部动作都是臀腿不分家的。

因为在锻炼臀部的时候，需要用大腿股四头肌发力，才能够让臀部肌肉撕裂修复。在这个过程当中会出现肌肉充血，肌肉水肿的情况，这才导致很多人认为练臀会粗腿的假象。

3、酸痛才是效果的表现

如何去评判自己的力量训练是否有效果呢？很多人会拿训练之后的酸痛当做评判的标准。事实上，想要让肌肉增长需要经历张力收缩，受损复合三个阶段。

如果在训练时长时间不锻炼，或者发力点不正确，也是会出现肌肉酸痛的，所以肌肉酸痛并不是判断训练成就的方面，这种方法并不科学，只有找到发力点才可以真正的练出翘臀。

二、如何进行臀部训练，才可以解决扁平臀问题？

让我们了解了常见的误区之后就能清楚想要锻炼出翘臀，我们首先要锻炼臀中肌，其次，训练时要找准发力点。过程当中可以了解仰卧抬腿训练，屈膝抬腿训练以及静态臀桥训练。

完成仰卧抬腿训练需要用侧身姿势完成，训练时臀中肌发力，完成摆动单脚的动作。所以规律性地进行侧卧抬腿训练，可以让我们的臀部变得更加饱满。

在进行屈膝抬腿训练时，可以帮助我们提升下臀线，并且可以减掉臀大肌多余的脂肪，让臀部肌肉快速的酸胀，促进臀部肌肉的增长，最后就是静态臀桥动作，可以让我们找到向内加紧的感觉，是一个相对简单安全的动作。能够更好地找到臀部发力点，并且可以锻炼到臀大肌，臀中肌。

结语：以上就是我们在锻炼翘臀时需要了解到的一些基础常识，很多训练误区一直误导着广大健身人士，导致训练效率一直没有成效，希望大家及时了解这些误区，并且尽量的规避。其次，希望小编所说到的这几个关于臀部训练的动作可以多加了解，能够帮助我们更快的练出蜜桃臀。